Сергей Белявский
Заказать обратный звонок
*Поле обязательно для заполнения
Нажимая "Позвоните мне" вы принимаете условия Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения

Как обрести уверенность?
И победить новогоднее обжорство.

В прошлый раз мы поговорили о постановке планов и целей на новый год.
Но как подступиться к исполнению глобальных задач?
Что делать, если давит груз прошлых неудач?
Где найти силы для того, чтобы каждый день работать над исполнением своей мечты? Как преодолеть неуверенность в себе? Об этом мы поговорим сегодня.
Путь маленьких побед
Если раньше вы не уделяли достаточно внимания управлению своей жизнью, то вам, скорее всего, будет сложно сразу взяться за изменения.

Это как со спортом. Если вы давно не посещали тренажерный зал или пришли в первый раз – вам будет сложно работать с тяжелыми весами. Вы начнете работать с небольшими весами, а потом, привыкнув – будете увеличивать нагрузку, пока не достигнете пиковой формы. Вашей максимальной эффективности.

Так же и в жизни. Путь к достижению большой цели лежит через череду маленьких побед. А теперь - как их обеспечить.
Поставьте цель
Поставьте себе оперативную цель, достижение которой и станет вашей маленькой победой.

Не очень сложную, с очевидным результатом и со сроком исполнения 3-5 недель.

Ее достижение позволит вам поверить в ваши силы и в то, что вы сможете решить и более крупные задачи. Вы можете сказать себе: Если смогу сделать это, значит смогу и большее. А если смогу сделать большее, значит я смогу все.

Такая цель должна вписываться в глобальный план, продвигать к достижению тактических и стратегических целей и соответствовать видению вашей миссии. Более подробно об этом вы можете узнать из предыдущего материала.

Итак, путь в тысячи ли начинается с одного шага.

Давайте для примера выберем цель в сфере здоровья. Потому здоровье – это основа. Без него у нас не будет сил и энергии для выполнения остальных планов.
Одной из таких логичных и актуальных целей сразу после Нового года будет сбросить все те лишние килограммы, что мы наели за время праздников.

Проверим как это вписывается в глобальный план.
Итак, оперативная задача – похудеть за месяц на 3 килограмма.

Это позволит мне выполнить тактическую задачу на год - уменьшить свой вес на 15 килограмм, улучшить спортивную форму по ряду показателей.

Что приведет к исполнению стратегической цели – достижению активного долголетие, сохранения общего тонуса и работоспособности, что в свою очередь позволит мне лучше исполнить свою миссию – а я хочу помочь как можно большему количеству хороших людей стать лучше, чем они сейчас.

Все соответствует миссии и плану.
Не забываем проверять цель по критериям конкретности, измеримости, достижимости и срочности. Она вполне конкретна и измерима – похудеть на 3 килограмма, определена месячным сроком и вполне достижима в моем понимании.

Выберите инструмент
Теперь подумайте, как можно достичь этой цели. Выберите инструменты ее достижения.

Похудеть можно многими способами. Диеты, планы питания, спорт, липосакция и т.д. Но если вы никогда с этим не сталкивались, это может показаться слишком сложным. Помните, вам нужна маленькая победа с минимальной затратой сил.

Мы возьмем самый простой способ. Если у вас нет глобальных проблем со здоровьем, то обычно для того, чтобы похудеть вам достаточно просто потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

С тем, сколько вы тратите все просто – обычно человек сжигает около 2000 калорий для того, чтобы просто жить – ходить на работу, заниматься своими делами, думать, говорить, спать.

Остается понять сколько вы потребляете, а для этого нужно считать калории. Можно это делать вручную, но в Гуглплей и аппсторе полно программ, которые подскажут вам, сколько калорий сожержится в той или иной пище, и помогут вести учет съедаемых калорий.

И вот у вас есть инструмент – подсчет и контроль калорий, с помощью которого вы вполне сможете добиться своей цели похудеть на 3 кг.
Можно довесить спортзал, но я бы не рекомендовал. Вы можете надорваться если делать сразу и то и другое.

А что вы делаете для того, чтобы сбросить наеденные салатики?
Пользуйтесь инструментом ежедневно
Итак, у вас инструмент для достижения своей оперативной цели.

А теперь сделайте так, чтобы вы это не забыли сделать. Все средства хороши – напоминалки в календаре, будильники на телефоне, записка на холодильнике. К примеру, те же приложения могут напоминать вам ежедневно контролировать калорийность пищи.

Очень важно отслеживать свой прогресс на протяжении всего вашего пути. Выделите себе пару минут в конце дня и просмотрите свои записи о том, что вы сделали сегодня для достижения своей цели.

Это все позволит вам сконцентрировать ваше внимание. А как известно, где внимание – там и энергия. Энергия, которую вы сможете потратить на улучшение своей жизни.

Не позволяйте себя отвлекать. Помните – окружающий мир требует вашего внимания, вашего времени, вашей энергии. Не тратьте их понапрасну - потратьте на себя. Вместо того чтобы зависнуть в фейсбуке или вконтакте – используйте эти несколько минут для того, чтобы сделать еще один шаг к построению жизни своей мечты.

Проведите анализ того, что с вами происходит. Это позволит скорректировать ваши планы на следующий день. А также вселит уверенность в том, что вы двигаетесь в нужном направлении. А после того, как вы сделаете это несколько десятков раз подряд – это войдет в привычку и значительно повысит вашу личную эффективность.

Лайфхак
Многие боятся ставить себе цели, потому что боятся их не достигнуть. В силу непривычки к исполнению задуманного, дискомфорта от необходимости приложить усилия и так далее.

А самое неприятное, что как только вы спотыкаетесь на своем пути, как только вы что-то не сделали, что-то пропустили, тут же начинается торг с самим собой. А может быть мне это совсем не нужно? Что за глупостями я занимаюсь? Да все так делают…

Вот способ это преодолеть: заявите о своих намерениях окружающему миру – супругу, друзьям, коллегам, напишите об этом у себя в социальных сетях.

Как только вы это сделаете, у вас возникнет не только мотивация сделать это для себя, но и желание доказать остальным, что вы смогли. Кроме того, для многих людей наличие такого внешнего контролера облегчает достижение их целей. И это абсолютно нормально – в борьбе за вашу жизнь по вашим правилам все средства хороши.

Применительно к нашему новому году. Безусловно, вам будет жалко недоеденных салатиков и вкусняшек, оставшихся от праздников.
Но заявив, к примеру, об участии в движении #ОстаткиНеСладки или #НетПищевойТирании – вы сможете не только обрести дополнительную мотивацию сбросить пару килограммов, но и оправдание перед пытающимися закормить вас родственниками.
Сергей Белявский
Мастер коуч
Похвалите себя за работу
Итак, вы уже идете к своей первой маленькой победе. Вы каждый день делаете конкретные шаги, что приближают исполнение не только вашей оперативной задачи, но и глобальной цели.

И вот здесь наступает очень важный момент.

Вы имеете право хвалить себя за каждое маленькое достижение. За каждый крохотный шажок – за то, что вы его сделали. За то, что вы не стоите на месте, а продолжаете двигаться. За то, что сегодня вы прошли чуть дальше. За то, что сегодня вы чуть-чуть лучше, чем были вчера.

Отметьте свои успехи. Скажите себе – я молодец. Я все делаю правильно – именно так, как я и хотел.

И старайтесь не ругать самого себя. Даже если в один из дней у вас что-то не получилось – к примеру, вы сорвались и налопались, забыв про учет калорий – не стыдите себя за это. Попробуйте понять, почему вы это сделали, запомните это и постарайтесь в следующий раз поступить иначе. Но не тратьте силы и время на самобичевание – оно абсолютно бесполезно.

И если Вам нужна поддержка на вашем пути - обращайтесь, я всегда буду рад помочь.

Вознаградите себя за успех
Итак, вы - умница, вы провели себя по пути к достижению маленькой победы.

Поздравьте себя и отпразднуйте это. Скажите себе и всем окружающим - я смог. Я сделал это. Еще недавно ни о чем подобном не задумывался, а сегодня – я уже получил это. Сегодня я стал на шаг ближе к исполнению своей мечты. Сегодня я взял в руки кусочек моей жизни и слепил из него то, что я захотел.

Вознаградите себя чем-нибудь, чтобы отпраздновать победу. Хотя бы символически. Какой-нибудь вкусностью, походом в кино, новой вещью.

И делайте так с каждой из своих маленьких побед.

Люди склонны помнить только хорошее из своей жизни. Воспоминание о такой заслуженной награде заместит память о всех тех трудностях, которые вам пришлось преодолеть на пути. А в последующем будет проще приступить к новым задачам. Вы смогли сделать это – сможете сделать и остальное.

И самое главное - со временем вы привыкнете к успеху и сможете достигать все более серьезных и грандиозных целей.

Дерзайте, дорогие друзья.